Veel mensen stoppen met creatine uit angst om kaal te worden. Zonde, want die angst komt vrijwel volledig uit één studie die vaak verkeerd wordt gelezen.
Kort: er is geen enkel onderzoek dat aantoont dat creatine haaruitval veroorzaakt. De studie waar het verhaal op rust, mat een hormoon en geen haar. De eerste studie die wél naar haar keek, vond niets — al had die studie beperkingen die je moet kennen voordat je hem als eindoordeel leest.
Waar komt dit vandaan?
In 2009 onderzocht een team rond van der Merwe 20 jonge rugbyspelers. Een week lang 25 gram creatine per dag (een laadfase), daarna twee weken 5 gram per dag. Ze maten onder andere DHT — een hormoon dat bij mensen met aanleg voor erfelijke kaalheid een rol kan spelen.
Resultaat: DHT steeg met 56% tijdens de laadfase, en bleef 40% hoger dan bij de placebogroep. Testosteron veranderde niet.
En daar zit precies het probleem. De studie mat DHT. Niet haaruitval. Niemand keek naar de hoofdhuid, de haardichtheid of het daadwerkelijke haarverlies van deze 20 jongens. Een stijging in een hormoon dat theoretisch een rol speelt, werd stilletjes vertaald naar “creatine = kaalheid”. Die vertaalslag is nooit onderbouwd geweest.
Wat recenter onderzoek laat zien
In 2025 deed een team rond Lak voor het eerst wat de studie uit 2009 nooit deed: ze keken daadwerkelijk naar de haarfollikels zelf.
45 getrainde mannen werden gerekruteerd, 38 maakten de studie af. Twaalf weken lang 5 gram creatine per dag versus placebo. Gemeten werden testosteron, DHT én haarfollikel-gezondheid — met de Trichogram-test en het FotoFinder-systeem, waarmee haardichtheid, het aantal follikelunits en de cumulatieve haardikte in kaart worden gebracht.
Uitkomst: geen enkel significant verschil tussen de groepen. Niet in hormonen, niet in haar. De onderzoekers noemden het zelf het eerste onderzoek dat haarfollikel-gezondheid direct beoordeelde na creatinegebruik, en het vond geen aanwijzing voor de aanname dat creatine haaruitval veroorzaakt.
Wat die studie niet deed
Hier gaat vrijwel elke samenvatting overheen, en het is precies het deel dat jou aangaat. Drie dingen.
De deelnemers zijn niet gescreend op erfelijke aanleg voor kaalheid. Juist bij die groep speelt de hele vraag. Wie geen aanleg heeft, wordt sowieso niet kaal van een hormoon. Die aanleg is niet uitgevraagd en niet apart bekeken.
Twaalf weken is kort voor haar. Een haarcyclus duurt jaren. Verdunning die zich over vijf jaar voltrekt, laat zich niet in drie maanden aflezen.
DHT is in het bloed gemeten, niet op de hoofdhuid. Erfelijke kaalheid ontstaat door de gevoeligheid van de haarzakjes zelf voor DHT, niet door hoeveel ervan er in je bloed langsstroomt. Dat onderscheid is bij dit onderwerp niet triviaal.
Dat maakt de uitkomst niet onjuist. Het betekent dat “geen effect gevonden bij 38 getrainde mannen in twaalf weken” iets anders is dan “creatine veroorzaakt geen haaruitval”. Het eerste is wat er is gemeten; het tweede is wat de koppen ervan maakten.
Daarnaast bracht een meta-analyse uit 2021 (Antonio et al.) de resultaten van twaalf eerdere studies samen, met 276 deelnemers in totaal. Conclusie: geen significante verandering in testosteron, vrij testosteron of DHT door creatinegebruik. De stijging uit 2009 is in bredere data simpelweg niet teruggevonden.
Word je kaal van creatine?
Als je alles op een rij zet: er is geen onderzoek dat het aantoont, en het enige onderzoek dat rechtstreeks naar haar keek, vond niets. Maar er is ook geen onderzoek dat de vraag heeft gesteld bij precies de groep die hem stelt — mensen met erfelijke aanleg, over een periode van jaren.
De eerlijke stand van zaken is dus niet “bewezen veilig” en niet “bewezen schadelijk”, maar: er is geen aanwijzing gevonden, en de studie die het beste keek, keek niet lang genoeg en niet bij de juiste mensen.
Wat betekent dit voor jou?
Geen erfelijke aanleg voor kaalheid in de familie? Dan is er geen reden tot zorg. DHT doet zonder die aanleg niets met je haarzakjes.
Heb je die aanleg wel? Dan is er geen aangetoond verband, maar ook geen onderzoek dat jouw situatie heeft bekeken. Wat je wel kunt doen is het ene element vermijden waar de hele mythe op rust: de laadfase. De hormoonschommeling uit 2009 kwam uit 25 gram per dag. Sla je die over en neem je gewoon 3 tot 5 gram, dan zit je in het doseringsbereik dat in 2025 is getest zonder effect op het haar. Zie dosering en bijwerkingen.
En als je je er tóch niet prettig bij voelt: stoppen mag. Niet omdat het bewezen schadelijk is, maar omdat jij je er beter bij voelt. Dat is een even geldige reden.
Kort samengevat
- De mythe komt uit één studie uit 2009 met 20 rugbyspelers
- Daarin is DHT gemeten, geen haar
- De eerste studie die wél naar haarfollikels keek (2025) vond geen enkel effect
- Die studie duurde twaalf weken en screende niet op erfelijke aanleg — precies de groep die zich zorgen maakt
- Een meta-analyse van twaalf studies vond geen verandering in DHT of testosteron
- De laadfase uit 2009 is sowieso niet nodig — 3 tot 5 gram per dag volstaat
Veelgestelde vragen
Veroorzaakt creatine haaruitval?
Er is geen onderzoek dat dat aantoont. Het enige onderzoek dat rechtstreeks naar haarfollikels keek, vond geen verschil met placebo.
Word je kaal van creatine?
Niet volgens het beschikbare onderzoek. Erfelijke kaalheid ontstaat door de gevoeligheid van je haarzakjes voor DHT, en er is geen aangetoond verband tussen creatinegebruik en dat proces.
Kan creatine bestaande, erfelijke haaruitval erger maken?
Er is geen onderzoek dat dit aantoont, maar er is ook geen onderzoek dat het specifiek bij deze groep heeft gemeten. Twijfel je, overleg dan met je huisarts.
Moet ik stoppen met creatine als ik haarverlies opmerk?
Haaruitval heeft tientallen mogelijke oorzaken — stress, schildklier, voeding, genetica. De kans dat creatine specifiek de oorzaak is, is op basis van het huidige bewijs klein. Laat bij twijfel eerst andere oorzaken checken.
Waarom hoor ik dit verhaal dan overal?
Omdat één studie met een opvallende uitkomst duizenden keren wordt geciteerd, en twintig studies die niets vonden geen aandacht krijgen. Daar komt bij dat mensen vaak met creatine beginnen in de levensfase waarin erfelijke kaalheid zich sowieso begint te tonen. Dat je die twee tegelijk ziet, betekent niet dat het een het ander veroorzaakt.
Welke creatine is hierbij het “veiligst”?
Gewone creatine monohydraat, zoals we ook aanraden bij de beste creatine. Geen speciale variant nodig voor dit specifieke punt.
→ Bekijk de aanbevolen dosering en bijwerkingen
→ Lees wat creatine precies is
→ Bekijk de beste creatine op een rij
Bronnen:
- van der Merwe J, et al. (2009) — Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine
- Lak M, et al. (2025) — Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. JISSN
- American Hair Loss Association — Creatine and hair loss: what the latest study got right and what it missed. Over de beperkingen van het onderzoek uit 2025. americanhairloss.org
- Antonio J, et al. (2021) — Common questions and misconceptions about creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Heb je last van plotselinge of overmatige haaruitval, raadpleeg dan je huisarts.