Veel mensen stoppen met creatine uit angst om kaal te worden. Zonde, want die angst komt vrijwel volledig uit één studie die vaak verkeerd wordt gelezen.
Kort: er is geen enkel onderzoek dat aantoont dat creatine haaruitval veroorzaakt. De studie waar het verhaal op rust, mat een hormoon en geen haar. De eerste studie die wél naar haar keek, vond niets.
Waar komt dit vandaan?
In 2009 onderzocht een team rond van der Merwe 20 jonge rugbyspelers. Een week lang 25 gram creatine per dag (een laadfase), daarna twee weken 5 gram per dag. Ze maten onder andere DHT — een hormoon dat bij mensen met aanleg voor erfelijke kaalheid een rol kan spelen.
Resultaat: DHT steeg met 56% tijdens de laadfase, en bleef 40% hoger dan bij de placebogroep. Testosteron veranderde niet.
En daar zit precies het probleem. De studie mat DHT. Niet haaruitval. Niemand keek naar de hoofdhuid, de haardichtheid of het daadwerkelijke haarverlies van deze 20 jongens. Een stijging in een hormoon dat theoretisch een rol speelt, werd stilletjes vertaald naar “creatine = kaalheid”. Die vertaalslag is nooit onderbouwd geweest.
Wat recenter onderzoek laat zien
In 2025 deed een team rond Lak voor het eerst wat de studie uit 2009 nooit deed: ze keken daadwerkelijk naar de haarfollikels zelf.
45 getrainde mannen werden gerekruteerd, 38 maakten de studie af. Twaalf weken lang 5 gram creatine per dag versus placebo. Gemeten werden testosteron, DHT én haarfollikel-gezondheid — met de Trichogram-test en het FotoFinder-systeem, waarmee haardichtheid, het aantal follikelunits en de cumulatieve haardikte in kaart worden gebracht.
Uitkomst: geen enkel significant verschil tussen de groepen. Niet in hormonen, niet in haar. De onderzoekers noemden het zelf het eerste onderzoek dat haarfollikel-gezondheid direct beoordeelde na creatinegebruik — en het leverde stevig bewijs tégen de aanname dat creatine haaruitval veroorzaakt.
Daarnaast bracht een meta-analyse uit 2021 (Antonio et al.) de resultaten van twaalf eerdere studies samen, met 276 deelnemers in totaal. Conclusie: geen significante verandering in testosteron, vrij testosteron of DHT door creatinegebruik. De stijging uit 2009 is in bredere data simpelweg niet teruggevonden.
Wat betekent dit voor jou?
Heb je geen erfelijke aanleg voor kaalheid in de familie? Dan is er geen reden tot zorg.
Heb je die aanleg wel? Ook dan is er, op basis van het huidige bewijs, geen aangetoond verband. De hormoonschommeling uit de 2009-studie kwam bovendien voort uit een agressieve laadfase — iets wat sowieso niet nodig is (zie onze dosering-pagina). Sla je de laadfase over en neem je gewoon dagelijks 3 tot 5 gram, dan zit je precies in het doseringsbereik dat de 2025-studie testte, waarin geen effect op het haar werd gevonden.
En als je je er tóch niet prettig bij voelt: stoppen mag. Niet omdat het bewezen schadelijk is, maar omdat jij je er beter bij voelt. Dat is een even geldige reden.
Kort samengevat
- De mythe komt uit één studie uit 2009 met 20 rugbyspelers
- Daarin is DHT gemeten, geen haar
- De eerste studie die wél naar haarfollikels keek (2025) vond geen enkel effect
- Een meta-analyse van twaalf studies vond geen verandering in DHT of testosteron
- De laadfase uit 2009 is sowieso niet nodig — 3 tot 5 gram per dag volstaat
Veelgestelde vragen
Kan creatine bestaande, erfelijke haaruitval erger maken?
Er is geen onderzoek dat dit aantoont. Twijfel je toch, overleg dan met je huisarts.
Moet ik stoppen met creatine als ik haaruitval opmerk?
Haaruitval heeft tientallen mogelijke oorzaken — stress, schildklier, voeding, genetica. De kans dat creatine specifiek de oorzaak is, is op basis van het huidige bewijs klein. Laat bij twijfel eerst andere oorzaken checken.
Waarom hoor ik dit verhaal dan overal?
Omdat één studie met een opvallende uitkomst duizenden keren wordt geciteerd, en twintig studies die niets vonden geen aandacht krijgen. Daar komt bij dat mensen vaak met creatine beginnen in de levensfase waarin erfelijke kaalheid zich sowieso begint te tonen. Dat je die twee tegelijk ziet, betekent niet dat het een het ander veroorzaakt.
Welke creatine is hierbij het “veiligst”?
Gewone creatine monohydraat, zoals we ook aanraden bij de beste creatine. Geen speciale variant nodig voor dit specifieke punt.
→ Bekijk de aanbevolen dosering en bijwerkingen
→ Lees wat creatine precies is
→ Bekijk de beste creatine op een rij
Bronnen:
- van der Merwe J, et al. (2009) — Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine
- Lak M, et al. (2025) — Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Antonio J, et al. (2021) — Common questions and misconceptions about creatine supplementation
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Heb je last van plotselinge of overmatige haaruitval, raadpleeg dan je huisarts.