Geen top 10, geen sterretjes. Producten die we zelf zouden kopen, met bij elk ook wat er minder goed aan is.
Kort: neem creatine monohydraat, van een merk dat kan uitleggen waar het vandaan komt en hoe het gecontroleerd is. De rest — smaak, formaat, waar je het koopt — is een kwestie van wat jou uitkomt.
Waar we op letten
Vijf dingen. De eerste twee gaan over wat er in de pot zit, de laatste drie over hoe het in de praktijk bevalt.
1. Monohydraat. Dit is de vorm waar vrijwel al het onderzoek over gaat. HCL, ethyl ester, buffered: duurder, minder onderzocht, geen aangetoond voordeel. Dat is niet alleen onze lezing: een overzicht uit 2025 in Nutrients, waarvan de auteurs geen belangenverstrengeling opgeven, komt tot dezelfde slotsom — het meeste bewijs gaat over monohydraat, en dat maakt het de vorm die de voorkeur verdient. Meer daarover op onze pagina over creatine soorten.
2. Herkomst en controle. Je kunt niet zien, ruiken of proeven wat er in een pot zit. Het beste is een controle die je zelf kunt nakijken: het NZVT-keurmerk staat in de database van de Dopingautoriteit, en de Kölner Liste en Informed Choice hebben allebei een openbare database waarin je een product kunt opzoeken. Creapure test per batch op zuiverheid. Daaronder zit een merk dat zegt te laten testen zonder dat te publiceren, en daaronder een pot zonder enige verklaring. Die laatste zouden we laten staan. Meer hierover in schone creatine.
Twee dingen die hier níét onder vallen: productiecertificaten als BRC, ISO 22000 en FSSC 22000 — en cGMP, in de Verenigde Staten de wettelijke minimumeis waar elke fabrikant aan moet voldoen — gaan over hygiëne en processen in de fabriek, niet over het poeder in de pot. En woorden op het etiket — “ultrapure”, “premium”, “zeer hoge zuiverheid” — zijn productnamen, geen keurmerken.
3. Hoe het in gebruik is. Dit merk je elke dag, en een keurmerk nooit. Hoe groot is de maatschep, moet je bijscheppen om aan 3 tot 5 gram te komen, lost het op of blijft er een bodempje staan, en kun je klein beginnen of moet je meteen een kilo afnemen?
4. Waar je het koopt. Een fysieke winkel waar iemand de telefoon opneemt is voor veel mensen meer waard dan een certificaat. Snelle levering, duidelijk retourbeleid, een bekende naam waar je al vaker besteld hebt: dat telt mee, ook al staat het niet op de verpakking.
5. Prijs per 100 gram, niet per pot. Een pot van 500 gram voor €25 is duurder dan een kilo voor €40. Potten verschillen te veel in formaat om prijzen naast elkaar te leggen.
Wat we níét meewegen: reviewscores op webshops, hoeveel volgers een merk heeft, en hoe de pot eruitziet.
Onze selectie
| Product | Vorm | Controle | Schep | Waar te koop | Prijsklasse |
|---|---|---|---|---|---|
| Body & Fit Creatine Monohydrate | Poeder | NZVT | 3,4 g (= 3,0 g creatine) | Body & Fit, 500 g | € |
| BGS Real Creatine | Poeder | BRC en ISO 22000 ( fabrieksnorm ) | 5 g (= 4,4 g creatine) | BGS Nutrition, 500 g | € |
| ESN Ultrapure Creatine Monohydraat | Poeder | Kölner Liste | 3,5 g (= 3,1 g creatine) | Superfoodstore, 500 g | €€€ |
| Optimum Nutrition Creatine (Micronized) | Poeder | Informed Choice | 3,6 g (= 3,2 g creatine) | Body & Fit, 634 g | €€€ |
| XXL Nutrition Creatine Monohydraat | Poeder | — | 5 g (= 4,4 g creatine) | Superfoodstore, 250 g | €€ |
| Creatine DNA by BSN | Poeder | cGMP ( fabrieksnorm ) | 3,4 g (= 3,0 g creatine) | Body & Fit, 216 g | €€€ |
| Vitakruid Creatine Monohydraat | Poeder | NZVT | 3 g (= 2,6 g creatine) | Superfoodstore, 450 g | €€ |
| XXL Nutrition Creatine Monohydraat Smaakloos | Poeder | — | 5 g (= 4,4 g creatine) | Bol.com, 500 g | €€ |
| Applied Nutrition Creatine Gummies | Gummies | Informed Sport | — | Body & Fit, 80 gummies | €€€ |
| Cabau - Creatine Sachets – Kiwi Guava | Sachets | — | — | Bol.com, 14 zakjes van 6 g | €€€ |
| Cabau Lifestyle Creatine | Poeder | — | 5 g (= 4,4 g creatine) | Superfoodstore, 300 g | €€€ |
| Cabau Lifestyle Creatine Cherry Lemonade | Poeder | — | 6 g (= 5,3 g creatine) | Superfoodstore, 300 g, Cherry limonadesmaak · tijdelijk uitverkocht | €€€ |
Prijsklasse per 100 gram creatine: € = onder €3 · €€ = €3 tot €5 · €€€ = boven €5. Bij gummies, capsules en sachets rekenen we met de hoeveelheid creatine in de verpakking, niet met het gewicht van het product. Actuele prijzen staan in de webshop zelf.
Body & Fit Creatine Monohydrate
Kies dit als je zonder gedoe goed spul wilt met aantoonbare controle
Wat we goed vinden
- NZVT-gecertificeerd — na te kijken in de database van de Dopingautoriteit
- Te krijgen in 250 én 500 gram, dus je kunt klein beginnen
- Eén ingrediënt, neutraal van smaak
Wat minder is
- Uitgesloten van kortingscodes
- Maatschep van 3,4 gram — wil je richting 5 gram, dan schep je iets bij
Prijs gecontroleerd op 1 november 2026 · We verdienen aan deze links
BGS Real Creatine
Kies dit als je liever iemand aan de telefoon krijgt of gewoon de winkel binnenloopt
Wat we goed vinden
- Winkel in Rotterdam, dus persoonlijk advies is mogelijk
- Maatschep van 5 gram: precies de dosering, zonder rekenwerk
- Lost goed op en is neutraal van smaak
Wat minder is
- Geen dopingkeurmerk zoals NZVT of de Kölner Liste
- Alleen verkrijgbaar in 500 gram
Prijs gecontroleerd op 1 november 2026 · We verdienen aan deze links
ESN Ultrapure Creatine Monohydraat
Kies dit als je een fijn poeder wilt dat makkelijk oplost, met een controle die je kunt nakijken
Wat we goed vinden
- Staat op de Kölner Liste — de Duitse tegenhanger van NZVT, openbaar na te kijken
- Microfijn poeder, lost makkelijk op
- Ook verkrijgbaar als capsules, als je poeder afmeten vervelend vindt
Wat minder is
- Maatschep van 3,5 gram — voor 5 gram schep je iets bij
Prijs gecontroleerd op 1 november 2026 · We verdienen aan deze links
Optimum Nutrition Creatine (Micronized)
Kies dit als je een vertrouwd merk wilt met één ingrediënt en je liever in één keer een grote pot in huis haalt die maanden meegaat
Wat we goed vinden
- Informed Choice-gecertificeerd — na te kijken in de database van Informed Choice
- Grote pot van 634 gram — goed voor 186 porties
- Al jaren hetzelfde product, breed verkrijgbaar
Wat minder is
- Je legt in één keer een fors bedrag neer
- Maatschep van 3,6 gram — wil je richting 5 gram, dan schep je iets bij
Prijs gecontroleerd op 1 november 2026 · We verdienen aan deze links
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
Kies dit als je je dagelijkse dosis in één schep wilt en een keurmerk voor jou niet doorslaggevend is
Wat we goed vinden
- Maatschep van 5 gram — meteen de bovenkant van de aanbevolen dosering, niets bijscheppen
- Geschikt voor veganisten
- Eén ingrediënt, neutraal van smaak
Wat minder is
- Geen keurmerk bij deze variant — XXL verkoopt ook een NZVT-geteste versie, die duurder is
- Met 250 gram ben je er na ruim zeven weken doorheen
Prijs gecontroleerd op 1 november 2026 · We verdienen aan deze links
Creatine DNA by BSN
Kies dit als je klein wilt beginnen met een smaakloos poeder van een bekend merk, en je per portie precies wilt weten hoeveel creatine je binnenkrijgt
Wat we goed vinden
- Kleine pot van 216 gram — handig als je creatine eerst een keer wilt proberen
- Maatschep van 3,4 gram levert precies 3,0 gram creatine, de hoeveelheid waar de Europese claim over gaat
- Op het etiket staat duidelijk dat het niet geschikt is onder de 18 — lang niet elk merk vermeldt dat
Wat minder is
- De prijs per gram is hoog, vooral door het kleine potformaat
- Geen keurmerk vermeld
Vitakruid Creatine Monohydraat
Kies dit als je een grote pot met NZVT-keurmerk in huis wilt die maanden meegaat
Wat we goed vinden
- NZVT-gecertificeerd — na te kijken in de database van de Dopingautoriteit
- Grote pot van 450 gram
- Geproduceerd in Nederland, vegan en glutenvrij
Wat minder is
- Maatschep van 3 gram — wil je richting 5 gram, dan neem je bijna twee scheppen
- Batches worden steekproefsgewijs getest — sport je op wedstrijdniveau, kijk dan even of jouw batchnummer in de database staat
Prijs gecontroleerd op 1 november 2026 · We verdienen aan deze links
XXL Nutrition Creatine Monohydraat Smaakloos
Kies dit als je gewoon wilt je weet dat je creatine blijft gebruiken en niet elke twee maanden opnieuw wilt bestellen.
Wat we goed vinden
- De grootste pot die we nu in de vergelijking hebben — honderd porties, dus je bestelt een paar keer per jaar
- Eén ingrediënt: creatine monohydraat, smaakloos, geen toevoegingen, geschikt voor veganisten
- Maatschep van 5 gram — meteen de bovenkant van de aanbevolen dosering, niets bijscheppen
Wat minder is
- Geen keurmerk bij deze variant — XXL heeft ook een NZVT-geteste versie, en dat is deze niet
- Honderd porties is ruim drie maanden vooruit; wil je creatine eerst een keer proberen, dan is dit een grote eerste aankoop
Je bestelt bij Bol.com, niet bij ons. De product- en voorraadgegevens komen van Bol.com.
We verdienen aan deze links
Applied Nutrition Creatine Gummies
Kies dit als je poeder niet wegkrijgt en toch gewoon je 3 gram wilt halen
Wat we goed vinden
- Informed Sport getest — elke batch gecontroleerd op dopinggeduide stoffen, na te kijken in een openbare database
- 3 gram creatine monohydraat per portie — dezelfde dosering als bij poeder, geen halve maatregel
- Niets afwegen en niets oplossen — geen schep, geen shaker, geen bodempje in je glas
Wat minder is
- Vier gummies per dag — met 80 stuks per zak doe je er twintig dagen mee
- Suiker en glucosestroop zijn na creatine de hoofdingrediënten — anders plakken de gummies niet; vier per dag telt op
Je bestelt bij Bol.com, niet bij ons. De product- en voorraadgegevens komen van Bol.com.
We verdienen aan deze links
Cabau – Creatine Sachets – Kiwi Guava
Kies dit als je veel onderweg bent of op reis gaat en geen pot wilt meenemen, en je dat gemak het prijsverschil waard vindt.
Wat we goed vinden
- Eén zakje is één portie in 250 ml water — niets afwegen, geen schep, geen pot in je tas. Met 6 gram zit je iets boven de 3 tot 5 gram die je nodig hebt
- Korte ingrediëntenlijst met creatine monohydraat vooraan, en 0,5 kcal per zakje: geen suiker, geen vulling, alleen wat zuur, aroma, zoetstof en kleurstof
- Dezelfde creatine is van dit merk ook als pot van 300 gram te koop, dus je kunt de zakjes voor onderweg houden en thuis uit de pot scheppen
Wat minder is
- Per gram betaal je voor deze zakjes een veelvoud van wat dezelfde creatine in de pot van dit merk kost — het gemak is hier het duurste onderdeel
- Hoeveel gram creatine er in een zakje zit, staat er niet bij. Die 6 gram is het gewicht van het zakje, niet een opgegeven hoeveelheid creatine
Je bestelt bij Bol.com, niet bij ons. De product- en voorraadgegevens komen van Bol.com.
We verdienen aan deze links
Cabau Lifestyle Creatine
Kies dit als je een smaakloos poeder van één ingrediënt zoekt van een merk met een Nederlands adres, en je gewoon met 3 tot 5 gram per dag begint.
Wat we goed vinden
- Eén ingrediënt: 100% creatine monohydraat, smaakloos, geen toevoegingen — je kunt het door alles mengen
- Maatschep van 5 gram, dus in één schep de bovenkant van de aanbevolen dosering, zonder bijscheppen
- Van dit merk zijn ook losse zakjes te koop, handig als je regelmatig onderweg bent en geen pot wilt meenemen
Wat minder is
- De gebruiksaanwijzing schrijft een laadfase voor van vier scheppen per dag, een week lang. Dat is niet nodig, en je bent er in die week bijna de helft van de pot door
- Geen keurmerk en geen onafhankelijke test vermeld
Prijs gecontroleerd op 1 november 2026 · We verdienen aan deze links
Cabau Lifestyle Creatine Cherry Lemonade
Kies dit als je creatine liever als drankje neemt dan smaakloos wegwerkt, en je gewoon met één portie per dag begint.
Wat we goed vinden
- Lost op in water met een limonadesmaak, dus je hoeft het niet ergens door te mengen om het weg te krijgen — de prijs daarvoor is sucralose en twee kleurstoffen
- Korte ingrediëntenlijst met creatine monohydraat vooraan, en een maatschep van 6 gram voor één portie
- Van dit merk zijn ook losse zakjes te koop, handig als je regelmatig onderweg bent en geen pot wilt meenemen
Wat minder is
- Hoeveel gram creatine er in een portie zit, staat er niet bij. Die 6 gram is het gewicht van de schep, niet een opgegeven hoeveelheid creatine
- De gebruiksaanwijzing noemt een laadfase van 20 gram per dag, vijf dagen lang. Dat is niet nodig, en je bent er een derde van de pot door
En gummies?
Die komen we steeds vaker tegen, vaak in bundels van twee of drie potten. Ze werken: creatine is creatine, in welke vorm je hem ook doorslikt. Waar je op moet letten is de prijs per gram creatine, en die zie je niet aan de pot. Een verpakking van 60 gummies kost al snel rond de twintig euro; heb je er vier per dag nodig voor 3 gram, dan is dat vijftien doseringen en betaal je ruim een euro dertig per dag. Voor hetzelfde bedrag koop je een pot poeder waar je maanden mee doet.
Dat hoeft geen reden te zijn om het niet te doen — wie poeder niet wegkrijgt heeft er wat aan. Maar reken het even om voordat je bestelt, en kijk daarbij hoeveel gummies er in één portie gaan. Dat getal staat op het etiket en bepaalt alles.
Wat we níet aanraden
Kies dit als — nee, gewoon niet
Buffered creatine (Kre-Alkalyn) en Creatine Ethyl Ester. Allebei bedacht om een probleem op te lossen dat monohydraat niet heeft. Ze werken, maar niet beter — en ze kosten meer. Je betaalt voor een idee, niet voor een resultaat.
Wanneer je géén creatine moet kopen
Drie situaties waarin we je aanraden je geld in je zak te houden.
Je traint nog niet consequent.
Creatine geeft je een paar procent extra bovenop iets dat er al staat. Staat dat er nog niet, dan valt die paar procent in het niet. Eerst een trainingsschema dat je maanden volhoudt.
Je zoekt een oplossing voor vermoeidheid of energie.
Creatine werkt op korte, explosieve inspanning. Voor algemene vermoeidheid is het het verkeerde middel, hoe vaak dat online ook anders wordt gebracht.
Het product is naamloos en zegt niets over herkomst.
Geen keurmerk, geen certificaat, geen producent. Dat is het enige type creatine dat we echt zouden laten staan.
Kort samengevat
- Monohydraat is de enige vorm die je nodig hebt
- Kies een merk dat kan uitleggen waar het vandaan komt en hoe het gecontroleerd is
- Kijk ook naar de schep, de oplosbaarheid en waar je het koopt — dat merk je dagelijks
- Reken in prijs per 100 gram, niet per pot
- Duurder is niet automatisch beter
Veelgestelde vragen
Is duurdere creatine beter?
Niet in werking. Monohydraat is monohydraat. Je betaalt voor merk, herkomst en de mate waarin een fabrikant zijn controles openbaar maakt — niet voor een sterker effect.
Wat is het verschil tussen Creapure, NZVT, de Kölner Liste en Informed Choice?
Ze vallen in twee groepen. Creapure test de zuiverheid van de creatine zelf: verontreinigingen die bij de productie kunnen ontstaan. NZVT, de Kölner Liste en Informed Choice doen iets anders — die testen per batch op dopinggeduide stoffen, en alle drie hebben ze een openbare database waarin je een product kunt opzoeken. Een pot kan dus keurig schoon zijn volgens de ene test en over de andere vraag niets zeggen. Het zijn allemaal geldige manieren om te weten wat je binnenkrijgt; ze beantwoorden alleen niet dezelfde vraag.
Zijn BRC, ISO 22000 of cGMP hetzelfde als een keurmerk?
Nee. Dat zijn normen voor de productieomgeving — hygiëne, processen, traceerbaarheid. Ze zeggen niets over een test op het poeder in de pot. Bij cGMP komt daar nog iets bij: in de Verenigde Staten is dat geen controle waar een merk vóór kiest, maar de wettelijke eis waar iedereen aan moet voldoen. Daarom staat het ook niet groot op de verpakking.
Betekent “ultrapure” of “premium” iets?
Nee. Dat zijn productnamen en marketingtermen zonder onafhankelijke controle erachter. Een keurmerk kun je nakijken; een woord op het etiket niet.
Waarom staat er 87,92 gram creatine per 100 gram op het etiket?
Omdat creatine monohydraat voor ongeveer 12 procent uit gebonden water bestaat. Dat is normaal en geldt voor elk merk. Je krijgt gewoon wat je verwacht.
Waarom is de maatschep vaak maar 3 gram?
Omdat 3 gram de dosering is waarbij de Europese claim over fysieke prestaties is toegestaan. Wij raden 3 tot 5 gram aan; met een schep van 3 gram neem je er dus gerust anderhalve.
Hoeveel heb ik nodig per dag?
3 tot 5 gram, elke dag, ook op rustdagen. Een laadfase is niet nodig. Zie de calculator.
Heb ik als vrouw een andere creatine nodig?
Nee. Zelfde stof, zelfde dosering, zelfde product — een aparte “female formule” bestaat niet. Wat er wél anders kan zijn, zoals het vocht dat je de eerste weken vasthoudt en het gebruik rond de overgang, staat in creatine voor vrouwen.
Wat klopt er van de verhalen?
Over creatine wordt veel beweerd. We nemen die beweringen één voor één terug naar hun bron en schrijven op wat daar werkelijk staat — ook als het meevalt.
→ Lees hoe je weet of je creatine schoon is
→ Bekijk de aanbevolen dosering en bijwerkingen
→ Lees over de verschillende creatine soorten
Twijfel je over het gebruik van creatine, heb je medische klachten of gebruik je medicatie? Overleg dan altijd eerst met een arts of gekwalificeerde voedingscoach. Dat is geen paniekzaaierij, dat is gewoon verstandig omgaan met je lichaam.