Geen top 10, geen sterretjes. Producten die we zelf zouden kopen, met bij elk ook wat er minder goed aan is.
Kort: neem creatine monohydraat, van een merk dat kan uitleggen waar het vandaan komt en hoe het gecontroleerd is. De rest — smaak, formaat, waar je het koopt — is een kwestie van wat jou uitkomt.
Waar we op letten
Vijf dingen. De eerste twee gaan over wat er in de pot zit, de laatste drie over hoe het in de praktijk bevalt.
1. Monohydraat. Dit is de vorm waar vrijwel al het onderzoek over gaat. HCL, ethyl ester, buffered: duurder, minder onderzocht, geen aangetoond voordeel. Meer daarover op onze pagina over creatine soorten.
2. Herkomst en controle. Je kunt niet zien, ruiken of proeven wat er in een pot zit. Het beste is een controle die je zelf kunt nakijken: het NZVT-keurmerk staat in de database van de Dopingautoriteit, Creapure test per batch op zuiverheid. Daaronder zit een merk dat zegt te laten testen zonder dat te publiceren, en daaronder een pot zonder enige verklaring. Die laatste zouden we laten staan. Meer hierover in schone creatine.
Twee dingen die hier níét onder vallen: productiecertificaten als BRC, ISO 22000 en FSSC 22000 gaan over hygiëne in de fabriek, niet over het poeder in de pot. En woorden op het etiket — “ultrapure”, “premium”, “zeer hoge zuiverheid” — zijn productnamen, geen keurmerken.
3. Hoe het in gebruik is. Dit merk je elke dag, en een keurmerk nooit. Hoe groot is de maatschep, moet je bijscheppen om aan 3 tot 5 gram te komen, lost het op of blijft er een bodempje staan, en kun je klein beginnen of moet je meteen een kilo afnemen?
4. Waar je het koopt. Een fysieke winkel waar iemand de telefoon opneemt is voor veel mensen meer waard dan een certificaat. Snelle levering, duidelijk retourbeleid, een bekende naam waar je al vaker besteld hebt: dat telt mee, ook al staat het niet op de verpakking.
5. Prijs per 100 gram, niet per pot. Een pot van 500 gram voor €25 is duurder dan een kilo voor €40. Potten verschillen te veel in formaat om prijzen naast elkaar te leggen.
Wat we níét meewegen: reviewscores op webshops, hoeveel volgers een merk heeft, en hoe de pot eruitziet.
Onze selectie
| Product | Controle | Schep | Waar te koop | Prijsklasse |
|---|---|---|---|---|
| Body & Fit | NZVT, openbaar na te kijken | 3,4 g (= 3,0 g creatine) | Grote webshop, 250 en 500 g | € |
| BGS Real Creatine | Productiecertificering | 5 g | Webshop én winkel in Rotterdam | € |
| ESN Ultrapure | Externe labtests, niet gepubliceerd | 3,5 g (= 3,0 g creatine) | Webshop, ook als capsules | €€€ |
Prijsklasse per 100 gram: € = onder €3 · €€ = €3 tot €5 · €€€ = boven €5. Actuele prijzen staan in de webshop zelf.
Body & Fit Creatine Monohydrate
Kies dit als je zonder gedoe goed spul wilt met aantoonbare controle, voor een normale prijs
Wat we goed vinden
- NZVT-gecertificeerd — na te kijken in de database van de Dopingautoriteit
- 100% monohydraat, neutraal, geen toevoegingen
- Te krijgen in 250 én 500 gram, dus je kunt klein beginnen
- Laagste prijs per gram van deze drie
Wat minder is
- Uitgesloten van kortingscodes
- Maatschep van 3,4 gram — wil je richting 5 gram, dan schep je iets bij
BGS Real Creatine
Kies dit als je liever iemand aan de telefoon krijgt of gewoon de winkel binnenloopt
Wat we goed vinden
- Winkel in Rotterdam, dus persoonlijk advies is mogelijk
- Maatschep van 5 gram: precies de dosering, zonder rekenwerk
- 100% monohydraat, lost goed op, neutraal van smaak
- Geproduceerd onder BRC en ISO 22000, met jaarlijkse audits
Wat minder is
- Geen dopingkeurmerk zoals NZVT of de Kölner Liste
- Alleen in 500 gram
- Iets duurder dan Body & Fit
ESN Ultrapure Creatine Monohydraat
Kies dit als je een gevestigd merk met een uitgebreid kwaliteitsprogramma wilt
Wat we goed vinden
- Staat op de Kölner Liste — de Duitse tegenhanger van NZVT, openbaar na te kijken
- Gevestigd Duits merk met een lange staat van dienst
- Microfijn poeder, lost makkelijk op
- Ook verkrijgbaar als capsules, als je poeder afmeten vervelend vindt
Wat minder is
- De hoogste prijs per gram van de drie
- Maatschep van 3,5 gram — voor 5 gram schep je iets bij
Ekopura Creatine Monohydraat (Creapure®)
Kies dit als KIES DIT ALS JE CREAPURE® WILT MET EEN VEGAN KEURMERK, VAN EEN NEDERLANDS MERK
Wat we goed vinden
- Creapure®: monohydraat van één Duitse producent met een eigen kwaliteitsprogramma
- Vegan-gecertificeerd, geen toevoegingen
- Nederlands merk uit Amsterdam, op werkdagen vóór 22:00 besteld is de volgende dag in huis
- Tot 15% bundelkorting, of 5% korting met een abonnement
Wat minder is
- Geen dopingkeurmerk zoals NZVT of de Kölner Liste
- Eén zak kost €24,99, net onder de grens van €25 voor gratis verzending
- Portie van ongeveer 3,4 gram (117 porties uit 400 gram) — voor 5 gram schep je iets bij
Wat we níet aanraden
Kies dit als — nee, gewoon niet
Buffered creatine (Kre-Alkalyn) en Creatine Ethyl Ester. Allebei bedacht om een probleem op te lossen dat monohydraat niet heeft. Ze werken, maar niet beter — en ze kosten meer. Je betaalt voor een idee, niet voor een resultaat.
Wanneer je géén creatine moet kopen
Drie situaties waarin we je aanraden je geld in je zak te houden.
Je traint nog niet consequent.
Creatine geeft je een paar procent extra bovenop iets dat er al staat. Staat dat er nog niet, dan valt die paar procent in het niet. Eerst een trainingsschema dat je maanden volhoudt.
Je zoekt een oplossing voor vermoeidheid of energie.
Creatine werkt op korte, explosieve inspanning. Voor algemene vermoeidheid is het het verkeerde middel, hoe vaak dat online ook anders wordt gebracht.
Het product is naamloos en zegt niets over herkomst.
Geen keurmerk, geen certificaat, geen producent. Dat is het enige type creatine dat we echt zouden laten staan.
Kort samengevat
- Monohydraat is de enige vorm die je nodig hebt
- Kies een merk dat kan uitleggen waar het vandaan komt en hoe het gecontroleerd is
- Kijk ook naar de schep, de oplosbaarheid en waar je het koopt — dat merk je dagelijks
- Reken in prijs per 100 gram, niet per pot
- Duurder is niet automatisch beter
Veelgestelde vragen
Is duurdere creatine beter?
Niet in werking. Monohydraat is monohydraat. Je betaalt voor merk, herkomst en de mate waarin een fabrikant zijn controles openbaar maakt — niet voor een sterker effect.
Wat is het verschil tussen Creapure en NZVT?
Creapure test op zuiverheid van de creatine zelf: verontreinigingen die bij de productie kunnen ontstaan. NZVT test op afwezigheid van dopinggeduide stoffen en staat in de openbare database van de Dopingautoriteit. Ze meten dus iets anders, en allebei zijn het geldige manieren om te weten wat je binnenkrijgt.
Zijn BRC of ISO 22000 hetzelfde als een keurmerk?
Nee. Dat zijn certificeringen voor de productieomgeving — hygiëne, processen, traceerbaarheid. Ze zeggen niets over een test op het poeder in de pot.
Betekent “ultrapure” of “premium” iets?
Nee. Dat zijn productnamen en marketingtermen zonder onafhankelijke controle erachter. Een keurmerk kun je nakijken; een woord op het etiket niet.
Waarom staat er 87,92 gram creatine per 100 gram op het etiket?
Omdat creatine monohydraat voor ongeveer 12 procent uit gebonden water bestaat. Dat is normaal en geldt voor elk merk. Je krijgt gewoon wat je verwacht.
Waarom is de maatschep vaak maar 3 gram?
Omdat 3 gram de dosering is waarbij de Europese claim over fysieke prestaties is toegestaan. Wij raden 3 tot 5 gram aan; met een schep van 3 gram neem je er dus gerust anderhalve.
Hoeveel heb ik nodig per dag?
3 tot 5 gram, elke dag, ook op rustdagen. Een laadfase is niet nodig. Zie de calculator.
→ Lees hoe je weet of je creatine schoon is
→ Bekijk de aanbevolen dosering en bijwerkingen
→ Lees over de verschillende creatine soorten
Twijfel je over het gebruik van creatine, heb je medische klachten of gebruik je medicatie? Overleg dan altijd eerst met een arts of gekwalificeerde voedingscoach. Dat is geen paniekzaaierij, dat is gewoon verstandig omgaan met je lichaam.